3个动作缓解久坐颈痛腰痛
长期久坐使用电脑、阅读书籍资料等,肩颈部肌肉被过度使用,逐渐减弱弹性和延展性,可引起肩颈僵硬、疼痛。因此若长期久坐的人群出现疼痛感,是身体需要放松休息的信号。适当训练相关肌肉,激活其弹力,能够一定程度上松解肩颈肌肉紧张,辅助缓解疼痛。3个动作缓解久坐颈痛腰痛!
腰酸和脖子酸痛,可以锻炼小飞燕动作、项背肌锻炼、山羊挺伸动作等改善。
1.小燕飞动作:病人俯卧于地面上,头、颈、胸及髋部以下均抬离地面至最高点,并维持3~5秒钟缓慢恢复,每日进行50~100次,可以分成5~10组完成。
2.项背肌锻炼:上身直立,头略后仰,立位或坐位均可,双手交叉放在枕后部位,用力向后仰头,同时双手用力抵住枕部使头不能后仰,即头和双手对抗。
3.山羊挺伸动作:将髋关节以下固定,上半身有由屈曲位至伸直背位,要求动作缓慢进行,可以抱哑铃片进行负重练习。3个动作缓解久坐颈痛腰痛!
通过以上几种锻炼方法,可以增强腰背部肌肉力量,一定程度上缓解腰背部疼痛症状。但若腰酸和脖子酸痛长期出现,无法缓解或进行性加重,建议及时就医,明确诊断。
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