很多年轻人可能都觉得

糖尿病是中老年人才会得的病

离自己很远

其实

我们与它的距离

比想象中更近

2011年~2021年

我国20~79岁的糖尿病患者达到1.409亿

患病率达到12.8%

糖尿病前期人群约为3.5亿

每10个中国成年人

就有1个糖尿病人

每3个中国成年人

就有1个糖尿病前期患者

“什么是糖尿病前期？”

糖尿病前期，即血糖值已经超出正常值，但是还没有达到糖尿病的诊断标准。是正常血糖到糖尿病的过渡阶段，也可以理解为一只脚已踏入糖尿病大门。

糖尿病前期一般不会出现糖尿病典型的“三多一少”症状：多尿、多饮、多食、体重下降。

大多数患者只是单纯表现为空腹血糖轻微升高或者糖耐量异常，还有部分患者表现为餐前低血糖，因此很难察觉，不知不觉就让你从糖尿病“候选人”转正，成为糖尿病大部队中的一员。

如果不加干预，每年约有5%~10%的糖尿病前期患者发展成糖尿病，未来5~10年发展成糖尿病的几率高达50%。

所以，趁还没发展成糖尿病，我们必须找机会及时阻止它。

“如何判断自己是否处于糖尿病前期？”

方法很简单：筛查！

●正常人的空腹血糖＜6.1mmol/L，口服葡萄糖耐量后2小时血糖＜7.8mmol/L；

●糖尿病人的空腹血糖≥7.0mmol/L，口服葡萄糖耐量后2小时血糖≥11.1mmol/L。

糖尿病前期就是介于两者之间

分为3种情况⇊

1、空腹血糖正常，但口服葡萄糖耐量后2小时，血糖在7.8mmol/L~11.0mmol/L，即糖耐量减低；

2、空腹血糖不正常，在6.1mmol/L~6.9mmol/L，即空腹血糖受损；

3、糖耐量减低和空腹血糖受损同时存在。

有任何一个指标符合

就说明你已经加入了

糖尿病的“后备军”

“你是怎么被糖尿病盯上的？”

家族史、既往病史和生活方式等因素都可能会增加患糖尿病前期的风险。

“年龄≥40、缺乏体力活动者、合并代谢综合征（肥胖、高血压、高血脂、脂肪肝等）、糖尿病患者一级亲属、有妊娠糖尿病或巨大儿（出生体重≥4公斤）分娩史者等。

以上这些都是高危人群

建议定期去医院进行糖尿病筛查⇊

☑首次筛查结果正常的，每2~3年至少重复筛查1次；

☑如果你已经处于糖尿病前期，每6个月，做一次套餐检查：空腹血糖+口服葡糖糖耐量后2小时血糖+糖化血红蛋白。

需要注意的是，糖尿病前期患者大多是餐后血糖首先升高，之后空腹血糖才开始升高。因此，筛查糖尿病不要只查空腹血糖，还要同时查餐后2小时血糖，否则可能会被漏诊。

“如何阻止糖尿病前期进展成糖尿病？”

1.健康生活方式干预

①饮食计划

建议合理平衡膳食。每日所需总热量中45~60%来自碳水化合物，25~35%来自脂肪，15~20%来自蛋白质。

②注意事项

烹饪时尽量采用植物油，摄入富含多不饱和和单不饱和脂肪酸食品，限制摄入饱和脂肪酸、避免食用反式脂肪酸；适当进食粗粮等富含膳食纤维的食物，且应计入每日摄入总热量。

③膳食模式

对糖尿病前期患者并不推荐特定的膳食模式，低脂低热量饮食、间歇性断食、地中海膳食、素食等均在短期干预时有助于改善胰岛素抵抗和代谢紊乱，但要求在专业人员的指导下完成，同时监测血脂、肾功能以及内脏脂肪的变化。

④限盐、限酒建议

糖尿病前期个体控制血压，每日限盐5g；不建议饮酒，如饮酒须计入总热量，每克酒精可提供7kcal的热量。

2.控制体重

肥胖（尤其是腹型肥胖）与2型糖尿病的关系非常密切，是导致2型糖尿病的独立危险因素，其罹患糖尿病的风险是正常体重人群的4倍。

对于超重或肥胖者，使体重指数(BMI)达到或接近24kg/m²或体重减轻7%，有助于改善血糖水平。

3.保持良好的心态

长期的精神紧张或焦虑会刺激肾上腺素、糖皮质激素等升血糖激素分泌增加，从而导致血糖升高，这也是当今社会糖尿病高发以及日趋年轻化的原因之一。

因此，要学会劳逸结合、自我减压，放松心情。

4.不要熬夜

良好的睡眠可以帮助我们调节身体激素。我们身体中很多的激素都会影响到血糖，其中胰岛素是可以降低血糖的激素。尽量要作息规律，保证每天7~8小时的睡眠。

5.合理运动

每天抽出至少30分钟来进行运动。优先选择跑步、游泳、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球等中等强度（运动时有点费力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。