很多人都知道，得了糖尿病和“吃”有很大关系。其实糖尿病还和“睡”有很大关系。有些人明明吃得很少、吃得也很注重健康了，但依然患上糖尿病，这或许和睡眠习惯有关。

多个研究发现，某些睡眠习惯会增加患糖尿病的风险。2024年10月10日，《糖尿病护理》杂志上刊发了一项研究显示，即使每晚睡眠时长达到指南推荐的8小时，如果睡眠不规律，也会增加2型糖尿病的风险。这项研究收集了超过7.3万名参与者的睡眠数据，平均年龄62.2岁，平均随访时间为7.7年。在这期间，共有1794人患上2型糖尿病。根据参与者的睡眠规律程度，研究人员把他们分为三类：睡眠重度不规律的人、睡眠中度不规律的人和睡眠非常规律的人。研究发现，与睡眠规律的人相比，睡眠中度不规律和重度不规律的人发生2型糖尿病的风险更高。

日常除了注意睡眠时长和质量外，还需要关注睡眠规律性，即每天入睡时间和起床时间要尽量一致。

一些特定的睡眠习惯也增加了糖尿病风险。例如，睡眠不足6小时的人更容易得2型糖尿病，尽管健康饮食可以降低这种风险，但不能完全抵消因睡眠不足带来的负面影响。此外，习惯开着灯睡觉的人第二天早晨胰岛素抵抗加剧，导致血糖失控；长期如此可能发展成糖尿病。另外，习惯睡觉打呼噜的人也面临更高的糖尿病风险，因为睡眠呼吸暂停综合征会导致胰岛素抵抗。最后，习惯了晚睡晚起的人比早睡早起的人患糖尿病的风险高72%，这可能是由于昼夜节律失调所致。

为了获得最佳睡眠，建议每天保持7-8小时的睡眠时长，并在晚上10点到11点之间入睡。同时，保持稳定的睡眠习惯有助于减缓身体生物衰老过程。希望每个人都能拥有良好的睡眠。