随着夏季推进至第三个节气——“芒种”，气候特点变为高温多雨、空气湿润，中医专家提醒，这一时期需注意防止身体上火及内在湿热的产生。

据首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师申子龙介绍，芒种期间，由于天气炎热且湿度大，人体阳气上升，相对阴液不足，易于引发上火与体内湿热。上火症状可能体现为胃火旺盛或肝胆湿热，前者可通过食用如芹菜、苦瓜、莴笋等食物来缓解，避免进食煎炸及辛辣刺激食品；后者则需在调整饮食的基础上，配合扩胸运动和膻中穴位按摩以舒缓情绪。

至于内生湿热，通常分为膀胱湿热与气虚湿热两种情况。前者需保持饮食清淡，保证充足休息，减少久坐憋尿；后者多发于老年人，建议食用山药、白扁豆、赤小豆等食物，以健脾祛湿，同时注意补气与清热的平衡。

面对不同年龄段的养生需求，专家提出以下建议：儿童体质较弱，易受寒热影响，应防范感冒，避免过度食用冷饮及煎炸食物，以防便秘；中青年群体因工作生活压力大，需关注情绪调节，保证充足睡眠，减少奶茶、碳酸饮料等饮品摄入；老年人锻炼时应选择八段锦、太极拳等温和运动方式，避免过度劳累导致气津损耗。

总之，芒种节气的养生关键在于顺应季节变化，通过合理饮食、适量运动及良好的生活习惯，有效预防上火与湿热，维护身体健康。