人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

睡不好，会发生什么？

吃的更多

假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。

情绪暴躁女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

容易生病

一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

让你变丑

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

如何才能真正的提高睡眠质量专业解答

中医认为，失眠多因心神不宁、阴阳失调所致。因此，在治疗失眠时，中医不仅关注身体的症状，更重视身心合一、天人相应的原则。

问

患者：医生，睡眠时间是不是越长越好呢？

答

医生：许多人误以为只要睡的时间足够长，就能弥补睡眠不足。但《黄帝内经》中云：“夜卧早起，无厌于日。”意味着应顺应自然，规律作息。过长的睡眠时间，反而可能导致身体机能下降。

改善方法：

建立规律的作息时间，每天保持固定的睡眠时长，成年人一般每晚7-9小时的睡眠就足够了。同时，要避免白天过度补觉，以免影响夜间睡眠质量。

问

患者：医生，睡前饮酒是否有助于睡眠呢？

答

医生：有些人认为酒能助眠，然而《本草纲目》中指出：“酒，少饮则和血行气，壮神御寒，消愁遣兴；多饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火。”酒精虽能使人暂时入眠，但会降低睡眠质量，导致次日精神不振。且长期通过饮酒来助眠，还会出现酒精依赖的情况。

改善方法：

避免在睡前饮酒，尤其是烈酒。可以选择喝一杯温热的牛奶，有助于舒缓紧张情绪，促进睡眠。（注：200-300ml即可，过量亦不利于睡眠）

问

患者：医生，晚上运动是不是可以助眠呢？

答

医生：适量运动确有益睡眠，但《黄帝内经》有云：“阳气者，烦劳则张，精绝。”晚上进行剧烈运动，易使阳气亢奋，反而影响入睡。

改善方法：

尽量将运动时间安排在白天或傍晚，避免在睡前两小时内进行剧烈运动。如果想在晚上活动一下，可以选择散步、瑜伽等轻松的运动方式。

睡眠障碍的中医认识

睡眠障碍相当于中医的"寐""多寐"，属于中医文中"不眠""目不瞑""不得寐""嗜寐"等范畴。中医学认为，睡眠主要与卫气有关，人体睡眠与清醒决定于卫气的出入运行和阴阳二气的升、降、出、人，卫气行于阴则睡眠，行于阳则清醒，阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。早在《黄帝内经》中即有关于睡眠生理、病机的论述。如《灵枢·大惑论》云："夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤。"《素问·逆调论》指出："胃不和则卧不安";《灵枢·海论》:"髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩冒，目无所见，懈怠安卧。"指出了肾精亏虚，髓海不足，元神疲惫而出现的懈怠嗜睡病证。《金匮要略·血痹虚劳病脉证并治》中亦有"虚劳虚烦不得眠"的论述。《景岳全书·不寐》进一步对不寐的原因做了分析："盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐；其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气不足耳。有邪气多实，无邪者皆虚。"故本病的发生主要与心、脾、肾、髓海、肝胆、肺等脏腑有密切关系，病机不外乎虚实两端，实邪干扰和正气不足、神气失养，且易受情志因素诱发。

中医主要证候类型

1．肝火扰心证夜寐早醒，多梦，头晕胀或痛，目赤口苦，口干，耳鸣，急躁易怒，面红，大便干结，舌黯红，苔黄，脉弦而数。

2．痰热扰心证不寐头重，痰多胸闷，恶食暖气，恶心吞酸，心烦口苦，目眩，舌质红，苔腻而黄，脉滑数。

3．心肾不交证心烦不寐，头晕耳鸣，烦热盗汗，咽干，精神萎靡，健忘，腰膝酸软，男子滑精阳痿，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。辨证要点：心烦不寐，烦热盗汗，腰膝酸软，舌红少苔，脉细数。

4．心牌两虚证难以入寐，多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，腹胀，便溏，饮食无味，面色无华，舌淡，苔薄白，脉细弱。

5．心胆气虚证不寐多梦，易于惊醒，胆怯心悸，遇事易惊，气短倦怠，小便清长，舌淡，脉弦细。

中医治疗

（一）辨证论治

1．肝火扰心证

治法：疏肝泄热，佐以安神。

代表方：龙胆泻肝汤。

常用药：龙胆、栀子、黄芩、泽泻、车前子、柴胡、当归、生地、合欢皮、夜交藤、酸枣仁、甘草。

加减：不寐较重，加炒酸枣仁、柏子仁、夜交藤。

2．痰热扰心证

治法：化痰清热，和中安神。

代表方：黄连温胆汤。

常用药：黄连、半夏、陈皮、竹茹、枳实、茯苓、黄连、生姜、甘草、

加减：心悸不安，加朱砂、琥珀；宿食停滞，加神曲、莱服子；痰热壅盛，加碟石。

3．心肾不交证

治法：滋阴降火，养心安神。

代表方：朱砂安神丸。

常用药：朱砂、甘草、黄连、当归、生地黄。

加减：眩晕耳鸣，加牡蛎、龟板。

4．心脾两虚证

治法：补养心脾，以生气血。

代表方：归脾汤。

常用药：白术、人参、黄芪、甘草、当归、茯神、远志、酸枣仁、龙眼肉、木香。

加减：不寐较重，加合欢花、柏子仁；痰浊内阻，加陈皮、半夏、肉桂。

5．心胆气虚证

治法：益气镇惊，安神定志。

代表方：安神定志丸。

常用药：人参、龙齿、茯苓、茯神、石菖蒲。

加减：气血不足，加熟地、当归、白芍、阿胶。

温馨提醒

中医对于失眠的认识并非单一地归结为病理因素，而是将其视为身体与心理、身体与环境相互作用的结果。因此，在中医的治疗方案中，我们常能看到“整体观念”和“辨证论治”的思路。当你遭遇失眠的困扰时，不妨试试中医的方法，或许能为你的睡眠问题带来解决之道。

当然，我们也要认识到，每个人的失眠原因都可能不同，因此在选择治疗方法时，应结合自身情况，咨询专业医生，制定个性化的治疗方案。