减肥其实很简单，对自己狠一点就行了。但是我们的目的，并不单单是减肥，还有健康。

这些关于减肥的谣言不可信！

1

减肥应该戒主食

吃不够主食，掉的不是体重，是免疫力。减少主食供应，大部分蛋白质食物会作为热量被消耗，真正供身体使用的蛋白质大幅减少，导致蛋白质营养不良，造成肌肉流失、皮肤变差、脱发严重、免疫力下降。

2

不吃早餐有助于减肥

不吃早餐，会让人饥饿，更渴望高碳水、高脂肪、高能量的食物，导致午餐和晚餐以及零食的摄入量较多，体重反而会增加。有研究发现，每天坚持吃早餐更有利于控制体重。

3

只吃水煮菜能减肥

只吃水煮菜，如果吃的特别多，还吃很多土豆、山药、藕等淀粉含量较高的菜，反而会长胖；而且只吃水煮菜，不吃肉蛋奶、水果等食物，不能获取身体所需的全部营养素，可能导致营养不良，危害身体健康。

4

减肥不能吃坚果

能吃，但要控量，建议每天最多10克。相当于:7至8个腰果/杏仁/开心果，2个根果，一把半带壳瓜子或1个纸皮核桃。还需要注意，尽量选原味坚果，少选奶香味、盐焗味等风味坚果。

5

吃辣可以减肥

吃辣不一定能减肥。虽然辣椒中的辣椒素有一定的热量消耗和促进新陈代谢的作用，但仅靠平时吃饭增加的能量消耗简直是九牛一毛。而且很多辣的食物都油多盐多，味道好，很容易多吃，可能会让人更胖。

6

吃米比吃面更易发胖

研究表明，大米摄入量高的饮食模式与肥胖呈负相关，而小麦摄入量高的饮食模式会增加肥胖的风险。另外，从热量上来看，大多数面食的热量都比米饭高。所以，吃面比吃米更容易让人发胖。

7

空腹运动减肥效果好

空腹运动和非空腹运动都可以减肥而且减肥的效果没有明显区别。但空腹运动容易导致血糖降低，严重时甚至神志不清、昏迷。对于糖尿病和高血压患者，空腹运动的危险系数更高。

8

适量补充优质蛋白质

流汗多少与减脂效果没有直接关系。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。每个人体质不同，出汗情况也不一样。而衡量减脂效果的准绳是热量消耗。

“5+2轻断食”减肥方法6个月瘦30斤

这是一种专门为年轻人设计的轻断食减肥法，使用这个减肥方法你首先要记住两个数字：

5+2。

问：这两个数字是什么意思？

就是一周七天中：五天正常吃饭，两天轻断食!

问：轻断食的两天是什么都不吃么？

不是的，轻断食只是限制你的食物摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入!

问：轻断食的两天吃这么少，会不会对身体造成伤害啊?

不会的。适当轻断食对身体还有益呢!间歇性断食对身体有一种类似“重启”的功能!这是因为在我们轻断食时，身体内具有细胞和器官调节作用的酮体含量便会升高，而酮体是身体的重要组织。

问：正常5天怎么吃?

每日推荐总热量女性为1200-1500大卡/天，男性为1500-1800大卡/天。非断食日的食谱你也可以根据比例自行搭配调整!

大量数据表明，坚持半年以上5+2轻断食配合积极的体育锻炼的减肥者体重会下降10-20公斤。并且长期坚持的话，也是不容易反弹的！