云南63岁阿姨“真真”已经健身8年了，退休后她也经常泡在健身房，身材如少女般纤细又有力量感。她表示，适当的力量锻炼有利于保护关节，动起来让她没有年龄焦虑。

图源：荔枝新闻视频截图

“真真”表示，“我在锻炼之前，我的这个膝关节，没有力量，蹲下去之后必须借助外力，我才站起来，但是，锻炼这几年之后，我反而觉得轻松了，跟年轻人我是不敢比，但是我比我自己过去是好很多。”

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“真真”阿姨的事情在网上引起了广泛关注，许多网友纷纷表示敬佩和赞叹。有网友说：“别说身材了，阿姨这个发量就遥遥领先了！”还有网友表示：“果然保持运动才是最好的护肤品！”更有网友指出：“其实坚持最重要，去不去健身房都无所谓。”

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也有网友提到自己的母亲通过坚持跳舞来保持身材和皮肤紧致。这再次证明了运动的多样性和灵活性。

坚持健身22年会带来怎样的改变？

去年一条话题#60岁阿姨健身22年后的样子#登上热搜。

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江苏淮安的鲍小玲已经健身22年了，60岁的她，在退休后仍在5家健身房兼职，作为健美操教练带领学员学习。

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健身房中的鲍小玲扎着高高的马尾，肌肉线条明显，正带着学员跳有氧操，无论从面目神态还是身材体态，都无法把眼前的健美操教练和60岁的年龄联系起来。

“我现在是健身房的一名健美操老师，每周5节课，主要教学员有氧操，踏板一类的体能训练，这些都能起到减脂塑形的作用”，鲍小玲在介绍采访时这样介绍自己和热爱的健身事业。

“我个人现在是特别热衷于撸铁，沉醉于那种挥汗如雨的感觉，它能带给我健康和放松，最大的好处就是睡眠质量特别好”。鲍小玲提到，自己刚开始接触健身就产生了浓厚的兴趣，为了这坚持了20多年的热爱，她还专门去考了健美操教练资格证。

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“38岁到了中年，偶然的一次健身课点燃了我的兴趣，当时学了半年左右，有的学员和我讲说我的动作比操课老师还规范，我就把健身当成了爱好，也考了专业教练证，当时一年一个省考证的人也就6、7个人，这么多年我都把健身作为我生活的一部分了”。

讲完自己的经历，鲍小玲在报道结尾处呼吁大家：“我觉得运动不分场地，不分时间，不分年龄，所有人都能参与其中”。

热爱锻炼的人年轻30岁

图源：卡乐图片贾琼摄

运动可使人“逆生长”到什么程度？美国鲍尔州立大学运动科学家称，坚持锻炼的老年人肌肉健壮程度丝毫不亚于年轻人。

研究人员选取28名70岁以上老人作为研究对象。参试者均从上个世纪70年代开始就一直坚持锻炼，研究人员希望通过他们考察体育运动如何抵御衰老造成的身体功能减退。科学家们测试了参试者的有氧耐力，并测量了他们肌肉中毛细血管和酶的数量。分析结果显示，与不怎么运动的同龄人相比，那些经常锻炼的人生理年龄至少年轻30岁，状况最佳者甚至和20多岁小伙子相当。

研究人员表示，虽然这些研究对象不是运动员，但他们早已将健身纳入日常生活，把锻炼当成了一种兴趣爱好。参试者有氧耐力较强，肌肉中毛细血管和酶的数量比不运动的同龄人多。这意味着他们有效地抗击了衰老对身体的影响。专家指出，老年人完全可以通过体育运动储备健康的体能，有效地延缓身体衰老进程。

老年人选择运动健身“杂”一些

老年人想保持良好的运动功能，就要尽早开始锻炼，找到适合的锻炼方式，适度参加有氧运动和力量训练。

有氧训练

有氧训练的方式可以选择广场舞、快走、太极拳等等，每周至少进行120-150分钟。快走时要甩开胳膊大步跨，步子大、胳膊甩开，才能促进新陈代谢。走路速度是否适当的方法是看运动时的心率。一般而言，慢速走是每分钟80步，中速走是每分钟100步，快步走是每分钟120步。

力量训练

注重锻炼握力。有研究证明，使用握力器运动，每周3次、每次坚持15分钟的高血压患者，收缩压可以降低10%。老年人不妨买个握力器练练试试，也可以用装上沙子的矿泉水瓶替代哑铃做抗阻力训练，也可以使用弹力绳、阻力带等，用脚踩住，练习上臂弯举。

日常生活能力

日常生活中，其实有许多方式锻炼，比如可以通过提重物爬楼梯；整理衣服，使肌肉和关节都能得到活动；扫地、拖地、擦窗、洗车等家务也能较好地锻炼上肢和腰部。

平衡能力

50岁后平衡力会明显下降，老年人可通过接抛球、单脚站立、踮脚行走、走猫步等简单训练，或打太极拳、跳交谊舞等锻炼平衡力。