斯坦福大学医学院的研究显示，人类会在34岁、60岁和78岁经历悬崖式衰老。

随着年龄的增长，身体的功能会逐渐下降，细胞数量和质量减少，免疫力和自我修复能力降低，这在34岁时就开始出现。到了60岁时，器官功能开始衰竭，各种疾病的风险显著增加。

最为严重的衰老阶段会在78岁时出现，此时身体的功能下降尤为明显，疾病发生率极高，寿命下限也出现。

34岁，人生的第一次衰退

34岁以后当我们步入中年时，我们会突然感到新陈代谢下降、骨骼变脆、腰围变粗、身体状况恶化。好像不知不觉就这样了，某天猛然一低头，肚腩就出来了！

同时，30多岁的身体也会突然变得“脆弱”，体检的各项指标逐渐变得异常，各种疾病的风险开始逐渐增加。

60岁，身体全面进入衰老

在你50多岁的时候，你觉得你的身体还能抗一抗，但过了60岁，衰老的感觉就变得明显了。

在60岁之后，我们进入了全面的衰老阶段。60岁之前是一个“量变”的过程，身体的不健康过程在慢慢积累，如果我们不注意身体健康，我们的身体在60岁之后可能会发生“质变”，进入78岁这个断崖式门槛。

78岁，进入健康寿命的「拓展期」

据统计，截至2018年底，中国人均预期寿命为77岁，但这77岁的患病时间约为8年，也就是你健康的年龄只能到71岁，其中高达75%的老年人患有一种或多种慢性病。

因此，此时最重要的是要注意慢性病的管理，尽量提高自己的健康预期寿命。在这个年龄段，如果你在年轻的时候为自己的身体打好了基础，那么当你年老的时候，你就能让寿命延长得更多。

做好这几件事，让自己老的慢一点

预防皮肤衰老

戒糖：

摄入过多的糖对我们的健康是非常有害的，不仅让我们长胖，更是会加速皮肤的衰老，导致皮肤过早起皱和下垂。

防晒：

光老化是导致皮肤老化的最重要原因。阳光直射不仅会让人肤色变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加剧雀斑，还可能滋生皱纹，所以防晒真的很重要!

预防大脑衰老

勤用大脑：

大脑是一个不用会生锈的器官，经常用脑会使脑血管扩张，脑组织会有充足的血液和营养供应，从而为减缓脑衰老提供物质基础。

少熬夜：

大脑的衰老，其实与我们过着紧张的生活，长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。少熬夜，不要太紧张，尽量保证充足的休息时间。

预防肾脏衰老

生活习惯：

改变你不健康的饮食习惯，例如：暴饮暴食、吸烟饮酒、高盐高油饮食等，都会加速身体器官的衰老。

多喝水及时排尿：

喝水可以加速体内代谢废物的排出，促进身体新陈代谢。

预防骨骼衰老

没有钙和维生素D的补充，我们的骨骼健康就无法维持，这对老年人来说尤其重要。

尤其是绝经后，由于雌激素分泌减少，女性容易患骨质疏松症。此时，应适当补充维生素D和钙，以保持正常的骨量。

预防肌肉衰老

适量运动：

长期不活动和久坐的生活方式会导致肌肉损失、萎缩和功能退化。为了防止肌肉流失导致身体素质下降，我们可以适当锻炼身体来维护健康、延缓衰老。

调整饮食：

调整饮食，确保摄取足够的优质蛋白质、维生素和各种杂粮，每天保证一个鸡蛋一瓶牛奶的摄入，同时多吃深色蔬菜，每天吃点水果。

生、老、病、死是每个人都要经历的过程，衰老并没有那么可怕，每个人都要经历34岁、60岁和78岁。