近视问题在儿童青少年中普遍存在,2022年的数据显示,我国儿童青少年总体近视率达到53.6%,随着学龄增长,这一比例迅速上升,高中生更是高达81%。新学期的开始,意味着学习任务加重,但同时,近视防控也不容忽视。
户外活动被证实是预防近视的有效途径,尤其强调光照的重要性。自然光的充分暴露能刺激视网膜,增加多巴胺分泌,有助于抑制眼轴过度增长。因此,鼓励孩子们每天至少有2小时户外活动时间,累计每周14小时,活动形式多样,如球类运动、跑步等,都能有效锻炼眼部肌肉,促进血液循环。值得注意的是,即便天气不佳或寒冷,也应创造条件进行户外活动,因为即使是阴天,户外光照也优于室内。
针对电子产品的使用,专家建议限制并优化。3岁以下幼儿避免使用,学龄前儿童应减少接触,学龄儿童每日非学习视屏时间不超过1小时,且优先选择大屏幕设备,如投影仪、电视,避免小屏幕手机。使用时,保持适当距离,调整好屏幕亮度,遵循“20-20-20”规则,即每20分钟视线离开屏幕,看向20英尺(约6米)外,持续20秒,同时多眨眼,维持室内适宜的光线和湿度。
充足睡眠和均衡饮食同样重要。儿童青少年应保证足够的睡眠时间,如小学生需至少10小时,配合丰富多样的饮食,摄入足够的维生素和蛋白质,助力视觉系统发育,避免挑食。
“健康广州行动”提倡一系列综合措施,包括定期视力检查,减少电子产品的依赖,保证营养和运动,以及培养良好的社交和心理状态,旨在全方位促进中小学生身心健康。家长在此过程中扮演关键角色,需提供健康的成长环境,正确引导孩子的行为习惯,包括合理安排学习与休息,选择兴趣班,以及维护孩子的心理健康。
简而言之,综合策略包括增加户外活动、合理使用电子产品、保证充足睡眠与均衡饮食,以及家庭和社会的共同支持,是当前应对儿童青少年近视问题的有效方法。
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