今年的中伏有20天

三伏天，自古以来便是调养身体的关键时期，今年的三伏尤为特殊，初伏与末伏各持续十天，而中伏则长达二十天，形成了少见的“双中伏”现象。这一时段，根据三伏的不同阶段，采取相应的养生措施尤为重要。

从7月15日到24日的初伏，是清除体内热毒的好时机；紧接着的中伏，从7月25日持续至8月13日，长达二十天，适合养脾去湿；末伏则从8月14日到23日，继续巩固排寒补阳的效果。每个阶段各有侧重，通过调整生活习惯和饮食，能有效提升身体素质。

养成以下十个习惯，可助你在三伏期间科学养生：

1. 晨晚晒背，利用温和阳光疏通背部经络，但需避免正午烈日，晒后适量补水，不可立即进入冷环境。 2. 踩地行走，借地热帮助排出湿气，注意避开高温时段，孕妇及经期女性不宜尝试。 3. 采用热养法，如饮热茶、食温热食物、洗热水澡、热水泡脚，促进血液循环，加速新陈代谢。 4. 保持午间小憩，每天中午短暂休息，有助于心神恢复。 5. 适时艾灸或使用三伏贴，强化身体关键穴位，如中脘、神阙、三阴交，但需遵循正确方法。 6. 注意保护咽喉和后心区域，避免受凉。 7. 经常按摩足三里，促进体内湿气排出。 8. 大量饮水，特别是在起床、睡前、沐浴后，选择温水小口慢饮。 9. 利用早晚凉爽时刻外出，接触自然，吸收外界正能量，保持心情舒畅。

把握住中伏这不寻常的二十天，善待自己的身体，为全年健康打下坚实基础。

今年的中伏有20天。