随着智能手机的普及,越来越多的人养成了睡前玩手机的习惯。我们来了解一下睡前玩手机对眼睛的潜在危害。长时间盯着手机屏幕,会导致眼睛疲劳,加重眼睛干涩、瘙痒等症状。这是因为手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,从而影响睡眠质量。褪黑激素是一种能够帮助我们入睡的激素,它的分泌受到蓝光的干扰会降低睡眠质量,导致失眠等问题。此外,睡前玩手机还可能对颈椎、肩颈产生不良影响。长时间保持低头姿势,颈椎承受的压力加大,容易导致颈椎病、肩颈疼痛等症状。而且,手机使用过程中产生的电磁辐射也可能对人体造成一定程度的影响。
如果睡前关灯玩手机对眼睛非常不好,容易出现眼干眼涩眼疲劳等问题,很多青光眼患者都是因为长时间关灯玩手机而引起的,尤其是老年人和儿童居多。
现在,很多人有报复性睡眠拖延症,玩起手机来兴奋到即使很困也不想入睡,研究表明,玩完手机再入睡的平均入眠时间需要一小时。美国的一家睡眠评估平台调查发现,感光视神经细胞收到蓝光刺激约8分钟,就能让身体兴奋时间大于1小时,导致生物钟紊乱。
长时间近距离看手机会出现眼疲劳,容易诱发视物模糊等症状,关灯看手机的人还容易导致黄斑区受到刺激,可能诱发老年性黄斑病变等。手机上放射出的蓝光更容易渗入到皮肤深层,容易一起皮肤粗糙、毛孔变大,皮肤老化等问题。另外,蓝光也容易让大脑处于兴奋状态,容易发生失眠多梦、偏头痛等。
那么,如何正确使用手机,降低对身体健康的影响呢?以下几点建议供大家参考:
1.控制使用时间:尽量减少睡前玩手机的时间,可以提前半小时或一个小时停止使用,给身体留出时间恢复。
2.调整屏幕亮度:尽量降低手机屏幕亮度,避免过亮的光线刺激眼睛。
3.开启护眼模式:许多手机自带护眼模式,开启此功能可以减少蓝光对眼睛的伤害。
4.保持正确姿势:使用手机时,尽量保持与眼睛平行的高度,避免长时间低头。
5.定期休息:长时间使用手机后,要记得给眼睛和肩颈部位休息,可以做做眼保健操、肩颈按摩等。
6.培养其他兴趣爱好:尽量在睡前寻找其他娱乐方式,如阅读、听音乐等,减少手机使用。
7.睡前放松:睡前半小时进行深呼吸、冥想等放松训练,有助于改善睡眠质量。
8.创造良好睡眠环境:保持卧室温度、湿度适中,减少噪音,打造一个舒适的睡眠环境。
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