这4种睡姿容易伤身

起床时感觉疲惫，可能是你的睡姿出了问题。睡姿不当不仅影响睡眠质量，还可能像不良的坐姿、站姿一样，给身体带来不利影响。常见的四种不良睡姿包括：双脚外八、过度蜷缩、趴着睡以及歪头睡，这些都可能让你醒来时感觉更加疲惫。

为了改善睡眠，推荐两种较为健康的睡姿：侧卧和仰卧。在这两种姿势下，双脚自然分开，与肩同宽，适合大多数人。如果有腰部或腿部不适，或希望更好地保护脊椎，可以适当使用辅助物品，如在膝盖下放置垫子，帮助腰椎放松。

仰卧时，确保肩部得到枕头的良好支撑，头部与颈部维持自然曲线。膝盖微弯，双膝间距与肩同宽，帮助身体彻底放松。侧卧时，枕头高度需稍作调整，保证头部与肩部平行，上侧腿部可以适度弯曲，使用抱枕支撑，保持脊柱的正常曲线。

针对特定健康状况，也有相应的推荐睡姿：颈椎病或腰椎病患者建议仰卧，并选择合适高度的枕头；静脉曲张患者应将脚部略高于心脏位置；胃食管反流和打鼾者则更适合侧卧；心脏病患者可尝试半卧位或右侧卧；餐后立即睡觉，右侧卧有助于消化。这4种睡姿容易伤身。

想要改变长期习惯的睡姿，可以采取逐步调整的方法，包括自我意识的提醒和家人协助调整体位。对于打鼾严重的人，可以通过在睡衣背后缝制网球的方式，促使自己转向侧卧。

记住这些知识，今晚开始实践，让自己的睡眠变得更加安稳舒适。别忘了把这些有用的信息分享给亲友，共同享受高质量的睡眠时光。