保护肛肠的好习惯：在早上排便

保持每天早上排便的方法有很多种，如养成定时排便的习惯、合理膳食、充足饮水、适当增加运动量、不要憋便以及保持良好的心态等。养成定时排便的习惯，尽量养成在固定时间内排便的习惯，如早晨醒来后，餐前或餐后等时间段，长期坚持，有助于形成良好的肠道规律。排便和肛门息息相关，排便习惯会直接影响到肛门部的健康状态，长期有着排便时间长、排便太用力、憋便等不良习惯，势必会伤害到肛肠，许多人的痔疮也是由此而来。保护肛肠的好习惯：在早上排便。

缩短时长

健康的排便时间不应超过5分钟，时间越长越容易让肛门直肠部静脉扩张，形成痔疮。如果长时间没有顺利排便，就应终止，活动一下，稍后再来。

适机如厕

排便时间在早晨起床后或早饭后比较好，因为起床后及早饭后都会产生肠蠕动波，两个蠕动波的结合成为结肠的集体蠕动，也是促使粪便下移排出体外较强有力的蠕动。保护肛肠的好习惯：在早上排便。

优化环境

在舒适、安静、自己熟悉的环境排便较好。排便时要专心，避免外界干扰，不要玩手机。

不要忍便

憋便的危害有很多，当粪便进入直肠时，即会出现排便急迫感，应及时如厕，不要忍便而错过好的排便时机，导致之后排便困难。

合理努挣

当粪便干燥、排出困难时，应采取有节律、短时间努挣，当便感强烈时，使用一次强力使之排出体外。每次努挣的时间尽量不要超过3秒。

排便技巧

蹲便时，直肠与肛门的角度更接近于一条直线，比坐便更利于排便，如果家里是马桶，可以在脚下踩一个凳子，抬高双腿。努挣前间断地短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。排便前腹部按摩有助于肠蠕动。每天2-3公里的步行，可以帮助肠蠕动防止便秘。便前温水坐浴或冲洗有利于排便。保护肛肠的好习惯：在早上排便。