补觉最好的时间不是周末
小年提到,我们常期待在周末“大睡特睡”,以弥补工作日积累的疲劳,但这种方法可能并不如想象中有效。研究显示,即便在周末补觉,也难以完全找回工作日丢失的睡眠时间。《细胞》子刊的研究将参与者分为不同组别,结果显示,即便周末自由补觉,也无法充分补偿工作日超过12小时的睡眠缺失,仅能额外补充1.1小时左右[1]。
此外,周末补觉的质量也不尽人意。《睡眠》杂志的研究指出,延长睡眠时间实际减少了深度睡眠阶段,影响睡眠效率,让人难以深眠[3]。生物钟的规律性使得我们在周末早上依旧按时醒来,白天强行补眠可能导致夜间失眠,扰乱正常的昼夜节律,形成不良循环。
因此,利用工作日间隙进行短暂小憩或许是个更佳选择。研究发现,适量小睡能带来积极效果,如维持脑容量、提升记忆力与注意力,并有助于缓解身体炎症与精神压力[5][6]。最佳的小睡时长建议控制在30分钟内,以避免影响夜间睡眠及潜在的健康风险[7][8]。
值得注意的是,小睡应当适时适量,避免过长时间的日间睡眠,以免干扰正常代谢并加剧困倦感[7]。合理安排小憩,例如在预知熬夜前后,可以帮助调节皮质醇水平,对抗压力带来的副作用[9]。
综上,与其依赖周末大量补眠,不如在平日里见缝插针地小憩,这样既能有效恢复精力,又不影响正常的作息规律。
补觉最好的时间不是周末。
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