肥胖就像一个支点，能轻松“撬动”冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等一系列慢性病。

为了减肥，很多人选择节食，虽然这能减少热量的摄入，但也会使身体降低基础代谢水平。

长此以往身体进入“低代谢模式”，人终日昏昏沉沉、缺乏精气神，甚至产生厌食、营养不良、内分泌紊乱、情绪失控等诸多问题。

在中医看来，想要保持健康体重，靠“补”就能实现。《生命时报》告诉你为什么“饿瘦”不如“补瘦”。

减肥，“饿”不如“补”

中医认为，人体摄入食物后，需要靠脾将食物转化为营养物质运输到身体各个部位，同时把痰湿等垃圾清除。

俗话说，“十个胖子九个虚”，这里的“虚”指脾虚。一旦脾虚，就会导致体内热量过剩，从而转化为脂肪和痰湿，引起肥胖。

中医更提倡“补瘦”，即通过健脾平衡机能：

补瘦重在养脾

脾害怕生活不规律，补脾最简单的方法就是养成好的习惯生活：

三餐按时按量、少食多餐、不渴也要饮水、定时排便、避免暴饮暴食、限制烟酒。

晚上9点后不要进食，夜间脾胃工作效率低，夜宵极易积存体内成为过剩热量。

中药山楂、丹参、荷叶、神曲、决明子等具备健脾消脂功效，可做成食疗方也可单品泡茶。

此外，可选择药食两用的中药煮粥。①糯米山药粥：糯米洗净，慢火煮粥，临熟之际加入小块山药，续煮15分钟就可服用了。②山药莲子小米粥：山药去皮切丁，莲子去芯，加入小米，在砂锅中武火煮沸，文火慢煲成粥。

运动更能补瘦

运动是消耗热量、强身塑形的有效手段，能促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，使脾补充生气、祛除浊气，对于虚胖者是最好的进补。

运动方式宜选择强度低、持续性强的项目，如太极、八段锦、跳绳、慢跑、球类、游泳、广场舞，运动强度循序渐进。

最佳运动时间推荐在饭后1~1.5小时，既可强身健体，又能消耗掉热量。

点穴推腹补瘦

脾经上的太白穴、三阴交、阴陵泉以及足少阳胆经的带脉穴，是常用的瘦身穴，常常按揉它们或用艾条温灸，可以促进下肢气血回流，有益于健化脾气。

推腹能使12条经络畅通，带走身体的“垃圾”。具体做法是：

先用食指肚从心窝开始推。有时可能感到心里闷得慌，这时要把这个气推散。推的时候要往下推，推过肚脐眼到小腹部。

先推中间，再推两边，推到肝经（胁肋部）时要斜着往中间推。

临睡觉的时候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。